炎炎夏日给我的爱人来杯Mojito？ 华西专家建议仙女们还是来瓶防晒霜更靠谱哦！
女人一生中三个永不厌倦的话题，至少有两个你们跑不脱：减肥、娃儿和美白。
减肥是阶段性的，比如怀孕或哺乳，一般这个时候不会和体重太较劲。
娃儿也是阶段性的，有的还没有到想当妈妈的时候，有的又到了巴不得搞紧把娃儿yao出门享受自由的时候，娃儿不是关注重点。
只有美白，才是女人终其一生的追求。
不过炎炎夏日里，要想美白真不是那么容易，但至少，我们可以想办法让自己不要变黑。
所以像周董歌里喊大家在阳光下来杯Mojito就算了哈，毕竟我们才科普了柠檬类水果是光敏食物→（防晒这件事，除了做好防护和躲在隐密的角落，华西专家还劝你少吃这些东西！），很容易让你晒得更黑。
今天，让我们来看看四川大学华西医院皮肤性病科薛斯亮副教授的科普，阳光下到底抹点啥穿点啥戴点啥，才会让你的夏天不继续变黑？
一
其实，不想晒黑的秘籍，有且只有一个，那就是：不要晒，无论是大太阳还是昏昏儿太阳，都不要晒。
就像疫情期间皮西西有个黑黢黢的同事，因为公差原因回蓉后，自己在家隔离14天，半个月后所有见到他的人都觉得他起码白了一、两度（虽然还是属于黑娃儿的范畴）。作为一个从不涂任何化妆品的钢铁直男，为啥在家跍了14天就自动变白了喃，就是因为一个原因：没有晒太阳。
那我们普通人，大部分时候还是一天到晚在外奔波，咋个防止自己不被晒黑、或者晒得不那么黑呢？
主要从以下几个方面：
第一 避免在阳光最强的时候到户外。一般来说一天里阳光最强的时间段都是早上10点到下午4点，这段时间尽量不要待在户外。此外，不要仅仅考虑到太阳的直射，沙滩、水域、混凝土、玻璃幕墙的反射都可以增加阳光的照射。
第二 使用好防晒化妆品。
第三 做好裸露皮肤的遮蔽：包括长袖、裤子、专门的防晒服、遮阳伞、太阳镜和帽子。
接下来，我们重点谈一谈大家最关心的防晒化妆品、防晒物品的问题。
二
是个女人都晓得，夏天的护肤重点就是防晒，紫外线不仅可以让人晒黑，还可以产生皱纹、色斑、甚至皮肤肿瘤。所以夏天尤其是大太阳天气出门时，涂上防晒化妆品阻挡紫外线对皮肤的伤害，尤为重要。
01
传说中的防晒系数
紫外线的分类有 UVA、UVB、UVC和UVD，其中UVC、UVD因为波长较短，在大气中就已经被臭氧层给吸收、散射掉了，我们就不肖管它。UVB对人体具有红斑作用，长期或过量照射会令皮肤晒黑，并引起红肿脱皮；UVA则会深入肌肤的深层，伤害肌肤的真皮层，而造成肌肤老化。我们使用的防晒霜标明的SPF值就是指对UVB的防护能力，PA值就是指对UVA的防护能力。
SPF值大家都很熟悉了，SPF值越高，对UVB的防护功能越强。
SPF值的计算方法：
如果说不使用任何防晒措施暴露于阳光下，将皮肤晒红需要1分钟。那么使用SPF为15的防晒霜后，皮肤晒红则可以延长到15分钟，使用SPF为30的防晒霜，则可以将晒红的时间延长到30分钟，以此类推。
而目前研究表明，对于皮肤晒黑、老化、弹性减退等等伤害，实际上来自紫外线中波长更长的UVA，而防晒化妆品包装上表明的PA值对应的就是该化妆品对UVA的防护能力，所以在选择这类化妆品时，你们不仅要注意SPF值，还一定要注意有无PA的标识。
02
根据肤质选择防晒化妆品
要选择一款适合的防晒化妆品，最好亲自去试一试。容不容易推开，会不会用在脸上像涮了层白漆，会不会又油又闷，甚至堵塞毛孔导致长痘痘，都是需要考虑的因素。对易长痘痘的油性皮肤，选择一款肤感清透的防晒化妆品就很重要，而不要一味追求高SPF值。
“那现在市面上有防晒液、防晒霜、还有防晒喷雾、防晒凝胶，我应该咋个选呢？？”
答：一般来说干性皮肤使用霜剂比较合适，而乳液一般来说比霜更轻薄，油脂较少，适合油性皮肤。防晒凝胶常常在毛发区域比如在头皮区域和胸部，防晒胶棒这类防晒产品常常适用唇部或眼周。
目前比较流行的防晒喷雾类的产品，比较难以明确喷涂是否均匀，而且要起到很好的防护效果的话，单次使用量一般较大（也就是贵），稍不注意还要吸到鼻子和嘴巴头，反正我们不推荐给娃儿使用。此外，有些喷雾类产品还有易燃标志，旅游时只能办理托运，严禁自带上飞机，仙女们还需要注意。
03
根据环境选择防晒化妆品
比如同在四川，在阳光灿烂的川西高原和给点阳光就灿烂的成都平原，紫外线量不一样，又比如同在成都，冬天和夏天的紫外线量差别也比较大。所以在不同的时间和地理位置，需要根据紫外线量的不同，选择不同的防晒化妆品。
除此之外，如果在海滩、泳池等需要大量沾水的地方，就需要选择防水能力强的产品，比如那种用前需要摇一摇，里面有个珠子在里面“喀拉喀拉”滚过去滚过来的防晒霜常常就是防水的。防水的防晒霜一般是指在水中40分钟后仍能保持它的SPF值即对UVB的防护能力，而强效防水防晒霜是指在水中80分钟后仍能保持原有的SPF值。
又需要提醒仙女们的是，普通防晒霜用洗面奶一般就可以洗掉了，而防水能力强的防晒霜有时需要卸妆才洗得干净，大家不要在这个问题上顾此失彼了。
04
注意防晒化妆品的成分
防晒化妆品的成分包括了有机（化学防晒）和非有机（物理防晒）成分。有机的防晒成分可以吸收紫外线并且把它转化成少量的热量。比如说肉桂酸、水杨酸盐、苯甲酮。非有机的防晒成分是通过反射和散射紫外线来达到减少紫外线损伤的目的，比如二氧化钛氧化锌。一般来说，非有机类的防晒化妆品对皮肤的刺激性较小，但使用时可能又会不宜推开，导致搓泥，反正就看仙女们看重哪一头嘛。
此外，如果使用后皮肤时候出现刺痛，眼睛有被熏的感觉，可能防晒产品里含有大量酒精和二苯加酮，建议停用或更换防晒化妆品。
05
关于防晒化妆品的用量
防晒化妆品是否越涂得多越好？
在使用防晒产品的时候，当然不是越多越好，在皮肤表面推开一层就可以起到SPF表明的防晒作用了，如果怕防晒还是不到位，可以再打一把遮阳伞，带一个防晒帽，而不是一味厚涂防晒霜。特别是皮肤敏感和容易长痘痘的皮肤，更不要只晓得厚涂防晒产品。
防晒化妆品是否早晨抹一次，中午补一次就好？
防晒产品一般来说在出门前20分钟使用，SPF值强度的保护一般可以持续3小时左右，也就是说在3小时之内就到室内了就可以不补涂了。但如果周末在外玩耍，暴露在阳光下时间较长，就需要3~4小时补涂一次。如果游泳或者玩水，防晒产品更容易流失，那么补涂的频率可以增加到每两小时一次。
防晒化妆品取硬币那么大一块就好了，到底是好大面值的硬币？喷雾类的产品又怎样计算？
防晒霜涂满面部，需要一元硬币大小的量。如果是喷雾，就不能用这个来量化了，只能肉眼观察和估计是否皮肤是否完全覆盖。因为喷雾一般使用在非面部，所以防晒霜和喷雾可以联合使用。
三
由于各种明星的带货和示范效应，现在越来越多的女生开始使用各种防晒面罩、防晒帽、防晒衣、防紫外线伞等物品。
这类物品不同于普通衣服的地方在于，它们的布料中加入防晒助剂的防紫外线布料，也有一些防晒布料是利用陶瓷微粉与纤维结合，增加衣服表面对紫外线的反射和散射作用，防止紫外线透过织物损害人体皮肤。防晒物品的好处在于，不会像防晒化妆品一样让皮肤腻洼洼的不舒服，也不需要像防晒化妆品一样不停的补涂，一年就整脱几大瓶，性价比更高。
那么怎样选择好的防晒物品呢，有这样几个标准：
01
看防晒指数
也就是UPF（Ultraviolet Protection Factor，防紫外线因子）
任何防晒物品，不管是衣服、帽子、面罩、遮阳伞，较正规的产品都会直接标明UPF的数值，标明衣物对紫外线防护的能力。举个例子，一个UPF为50的纤维，可以阻挡98%的阳光，有2%（50分之1）的阳光可以透过纤维，达到你的皮肤，从而达到显著减少光损伤的作用。所以在购买这类产品时，可以找找说明书或者商品上是否标UPF值，以便选购。
我国规定只有当产品的UPF大于30，且UVA透过率小于5%时，才可称 为“防紫外线产品”。
02
看颜色材质
暗色和鲜艳的颜色可以使紫外线难以穿透，从而比浅色衣物更好的起到保护作用。编制较致密的衣物，比如帆布、牛仔布、羊毛和人工合成纤维比松散编织的、薄的衣物更有保护作用。简单检测一个织物对太阳的保护作用的方法，除了看UPF值，还可以把它放到阳光下观察，如果你可以轻易看透衣物，那么紫外线也可以很容易穿透纤维而达到你的皮肤。
03
看纤维
衣物的纤维构成对于防晒来说是非常的重要，比如没有经过漂白的全棉织物，有天然的木质素可以吸收紫外线，而光滑的丝绸对光有很好的放射作用、可以很好的防止紫外线的损伤。目前大多数的防晒衣物则属于高科技纤维的衣物，使用化学的紫外线吸收物或染料来减少紫外线的损伤。
04
看合身
松弛宽松的防晒服可以起到更好的防护作用。紧身的衣物因为会被拉伸，拉伸状态下的衣物减少了单位面积内纤维的密度，导致紫外线能够更容易通过。另外，防晒衣物覆盖皮肤的面积越大，你得到的保护就越多，所以不管在什么时候，真正要防晒，尽量选择长袖和长裤。
需要强调的是，长期使用同一件防晒物品，以及在拉伸或者潮湿的情况下使用，该产品所提供的防护性能可能减少，所以这个东西也不是一劳永逸，还是需要定期更换。
四
Q1
眼周的防晒怎么办，可以直接把防晒霜或者液涂眼皮上吗？
部分人认为眼周不需要使用防晒霜，因为白天大部分时间，我们眼睛是睁开的。其实眼周皮肤更薄，更易受到紫外线的损害。眼部防晒除了佩戴太阳镜，也可以使用放晒霜，但是购买的时候需要选择敏感性低的产品，使用的时候注意不要堆积，不要让产品进入眼睛。
Q2
在大多数情况下，是否防晒化妆品+防晒物品，才是最好的防晒办法？
在大多数情况下，完全可以防晒化妆品和物品同时使用，获得更好的防晒效果。但是在不同的场景，我们可以灵活选择不同的组合。比如游泳时可以使用防晒霜或加穿长袖泳衣。跑步可以穿防晒服，戴防晒帽加防晒霜。上班通勤可以防晒霜加遮阳伞。正在长痘痘的人，在室外逗留时间不长可以只打伞。在阳光不是很强烈的地方则只用防晒霜就可以了。
Q3
打伞和戴帽子，哪个防晒效果更好？
一般来说遮蔽面积越大越好，UPF值越高越好。
减肥、美白和娃儿，是女人永恒的话题。
减肥失败，三分怪自己，七分赖闺蜜。
娃儿不乖，三分怪自己，七分赖基因（老公的）。
美白不白，三分怪自己，七分赖产品。
参考文献
1. Tifani Andre ，Scott F. Smith ，Carley Bolitho How to Choose Sun Protection(UPF) Clothing，https://www.rei.com/learn/expert-advice/sun-protection.html.
2.American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. 2018. Accessed at https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs on May 21, 2019.
3.International Agency for Research on Cancer (IARC). IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans. Vol. 100D: Solar and Ultraviolet Radiation. 2012. Accessed at: https://monographs.iarc.fr/wp-content/uploads/2018/06/mono100D-6.pdf on May 21, 2019.
4.Cheryl Khanna, M.D，When you're choosing sunglasses, does UV protection ，matter?https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/uv-protection/faq-20058021，Mayo clinic，June 06, 2019.
（本文作者为四川大学华西医院皮肤性病科薛斯亮副教授，图片源自网络）
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